Der Yoga Stütz oder auch als Stockhaltung bezeichnete Asana ist im Yoga eine essentielle Körperhaltung – und eine ziemliche Qual wenn man sie falsch ausführt. In diesem Artikel geht es um “how to” Chaturanga und darum, den Mythos um Chaturanga Dandasana zu vergessen – denn mit der passenden Erklärung können auch Unerfahrene die Bretthaltung ausführen. Der Blog bringt die Übung Chaturanga in den Fokus und bietet dir ein Tutorial, wie die Yoga Übung zu praktizieren ist und auch Yoga Anfängern gelingt.
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Chaturanga: Mythos Chaturanga Dandasana
Warum ist Chaturanga im Yoga wichtig?
Die Stützposition, wie die Asana auch noch genannt wird, ist zum einen ein Teil des Sonnengruß. Im Vinyasa Yoga ist die anspruchsvolle Yoga Übung Teil der 4 festgesetzten Übungen die es mit dem Atem kombiniert zu machen gilt, wenn im Unterricht gesagt wird: „mache ein Vinyasa.“Aufgrund dessen ist es kaum möglich sich vor der Stockhaltung zu drücken. Sicher es nicht anders möglich ist kann man auch die Beine und den Bauch Richtung Matte senken und so Chaturanga Dandasana umgehen – doch wer häufig Yoga praktiziert möchte die Asana Chaturanga Dandasana für gewöhnlich beherrschen.
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So geht die Bretthaltung
In dieser Asana ist es wichtig den gesamten Körper angespannt zu halten. Mache dich hart wie ein Brett, deine Körpermitte ist fest, der Po, die Arme, Beine und Rücken sind angespannt, sämtliche Fasern des Körpers arbeiten. Chaturanga ist eine der besten Körperhaltungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu trainieren. Es ist es also Wert, sich an Chaturanga Dandasana heran zu wagen. Erfahre nun, wie du die Bretthaltung korrekt einnimmst.
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Begebe dich in die Position des Vierfüßlerstandes. Platziere von hier beide Beine gerade weit nach hinten und stelle die Zehen auf. Bringe die Oberschenkel eng beinander und bringe das Gewicht auf deine Handflächen. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden und nicht Richtung Matte durchhängen mit deinem Hintern. Schiebe deine Schultern weg von den Ohren. Beuge nun die Arme und stütze die Ellenbogen etwa mittig an deinem Oberkörper ab. Senke die Arme so weit Richtung Matte, bis sie sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel befinden. Die Fingerspitzen sind nach vorne positioniert und du bleibst für einige Atemzüge in dieser Übung.
Yoga Haltung
Chaturanga ist sämtliche Muskeln deines Körpers: sie kräftigt in erster Linie zwar sämtliche Bauchmuskeln, aber auch die Arme, der Hintern und auch deine Beine werden trainiert. Ganz nebenbei stärkst du auch Schultern und Handgelenke und du bereitest dich durch die Stärkung der Oberarme auf andere Übungen vor, für die fitte Arme gebraucht werden.
Hilfsmittel und Tipps
Für Einsteiger ist Chaturanga eine echte Herausforderung. Doch in vielen Fällen liegt das an der falschen Armhaltung. Es ist wichtig, die Ellenbogen in die Körpermitte zu bringen. Diese geringe Änderung gibt dir Stabilität und vereinfacht die Stockhaltung. Einfacher wird die Stockhaltung, wenn du die Knie nach unten bringst oder dich in der Körpermitte auf einen Yogaklotz ablegst.