Die Sonne grüßen ist beim Yoga eine der Übungen mit weitreichender Auswirkung. Die Reihenfolge von Yoga Posen ist beim Sonnengruß festgelegt und Yoga Beginner brauchen eine ausführliche Einführung sowie einen Yoga – erfahrenen Menschen, der den Yoga Schülern wie ein Lehrer jede Haltung Schritt für Schritt zeigt. Wer die Sequenz der Körperhaltungen beherrscht, wird mit dem Yoga Surya Namaskar umfassende wohltuende Effekte auf Organismus und Geist verspüren. Die jeweiligen Yoga Posen des Surya Namaskar vervollständigen sich gegenseitig und die Balance von Körper und psychischem Wohlbefindem erfreut sich über jede Übung. Stehende Asanas, Übungen für den Bauch, zur Ruhe kommen – der Surya Namaskar zählt zu den Basics des Yoga und kann eigenständig ausgeführt werden oder zu Beginn einer Stunde Yoga. Im Sanskrit heißt die Aneinanderreihung von Yoga Haltungen übrigens Surya Namaskar. Surya steht für Sonne und Namaskar meint Gruß. Mit Surya Namaskar begrüßen wir also die Sonne, weswegen der Sonnengruß traditionellerweise bei Sonnenaufgang ausgeführt wird.
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Der Sonnengruß — Sonnengruß Ausführung & Wirkung
Sonnengruß – Ausführung und Anleitung
Einnehmen der Körperhaltung und Atmung: Im Sonnengruß ist die Reihenfolge der Körperstellungen mit dem ein- und ausatmen in Einklang gebracht. Für Yoga Neulinge ist es nicht ganz ohne die Atmung mit den Übergängen von Haltung zu Haltung harmonisch auszuführen doch die positive Wirkung wird überzeugen. Eine gute Heranführung ist wichtig für Yoga Unerfahrene, um die jeweiligen Körperhaltungen des Surya Namaskar korrekt zu praktizieren. Es gibt im Yoga auch nicht den einen richtigen Sonnengruß. Je nach Art des Yoga ist die Abfolge von Asanas verschieden und hat Unterschiede in der Kompliziertheit. Die Wirkung auf Leib und Seele bleibt aber gleich: das Herz- Kreislaufsystem kommt in Fluss, der Atem geschieht im Rhythmus mit der Bewegung, die Muskeln werden beansprucht und der ganze Organismus wird gekräftigt.
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Hatha Sonnengruß Schritt für Schritt
Wir beschreiben hier die Asana Abfolge des Surya Namaskar im Hatha Yoga, der besonders für Einsteiger im Yoga auch angenehm ist da er nicht so viel Power in den einzelnen Muskelgruppen fordert, aber jede Menge Vitalität und Stärke erweckt:
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- Einatmen und ausatmen – Pranam Asana, du stehst auf deiner Matte und legst die Handflächen in Pranam Asana vor deiner Brust zusammen.
- Einatmen – Hasta Uttanasana, bringe die Arme nach oben über den Kopf
- Ausatmend kommst du in die Vorbeuge, komme in Uttanasana mit gerader Wirbelsäule, bringe die Hände nach unten zur Matte
- Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana, setze das rechte Bein weit zurück, das andere Bein lässt du im rechteckigem Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Finger stützen rechts und links vom angewinkeltem Bein (wie ein Ausfallschritt)
- Mit der Ausatmung kommst du in Parvatasana, der herabschauende Hund. Bringe das andere Bein nach hinten zum anderen, strecke die Arme durch, hebe den Hintern Richtung Decke
- Halte deinen Atem an und komme in Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brustbein und Kinn zur Matte
- Atme ein und komme in Bhujangasana, die Kobra. Lege deinen Körper auf dem Boden ab, hebe den Oberkörper von der Matte ab, stütze dich mit den Händen seitlich von der Brust
- Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Du befindest dich wieder im herabblickenden Hund
- Einatmen – Ashwa Sanchalanasana: schwinge das hintere Bein nach vorne zwischen die Hände, das andere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
- Atme aus und komme wieder in Uttanasana, stelle den linken Fuß nach vorne zu den Händen und gehe wieder in die stehende Vorbeuge
- Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit der Einatmung hebe deine Arme lang und gestreckt nach oben über den Kopf
- Ausatmen – Tadasana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der Anfangshaltung.
- Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen