Die Kundalini Meditation, eine aktive Meditationsform für mehr Frische und mehr Kraft – in diesem Artikel bekommst du eine Beschreibung und alle wichtigen Praxistipps über die aktive Meditationsart. Dieser Artikel gibt dir wertvolle Tipps für die aktive Meditation und erklärt dir, wie du die 4 Phasen der Osho Kundalini Meditation durch führst, um die Meditationsart auch selbst üben zu können.
Kundalini Meditation: So geht die Osho
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Kundalini Meditation in 4 Phasen
Die Osho Kundalini Meditation wird in 4 Schritte unterteilt, die alle 15 Minuten dauern. Die ersten 3 Schritte werden von der typischen Kundalini Meditations begleitet, in der letzten Phase dagegen ist die Musik ausgeschaltet Die vier Schritte sind Schütteln, Tanzen, sitzendem meditieren und Ruhen. Durch das Bewegen des gesamten Körpers und das Tanzen des zweiten Schrittes soll Anspannung verringert und weggetanzt werden, unser Kreislauf kommt in Schwung. In der vorletzten und vierten Phase beruhigt sich der Herzschlag und Geist und Körper dürfen komplett entspannen. Durch die ersten beiden Schritte wird die Kundalini Energie in uns angeregt, die uns zu mehr Energie verhilft.
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Schütteln des ganzen Körpers
Zuerst wird zur Musik der gesamte Körper geschüttelt. Die erste Phase ist bewegt und anregend, du bewegst sämtliche Gliedmaßen ohne nachzudenken und minderst dadurch Spannungen in den Muskeln und in deinem Inneren genauso wie Unsicherheiten und aktivierst die Kundalini Energie. Die Augen sollten während dem Schütteln geschlossen sein.
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Die zweite Phase
In der nächsten Phase wird zu passender Musik Musik getanzt, wobei auch hier die Augen geschlossen während die Augen geschlossen sind. Drücke dich über die Musik aus, bewege dich, lasse dich von der Musik inspirieren und fühle deine Emotionen.
3. Phase
Danach setzt du dich mit gekreuzten Beinen und aufrechter Wirbelsäule auf die Yogamatte, wie beim meditieren. Die Musik ist nur noch im Hintergrund hörbar und die Herzfrequenz beruhigt sich wieder. Halte die Augen geschlossen und konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen. Realisiere die Ruhe und entspanne deine Muskeln.
Endentspannung in Shavasana
In der vierten Phase ist Stille. Die Musik wurde ausgeschaltet und du liegst mit geschlossenen Augen auf dem Rücken auf deiner Yogamatte. Von Kopf bis Fuß bist du ganz entspannt, die Ein- und Ausatmung geht nun regelmäßig und du bewegst dich während dieser Phase nicht.
Für wen eignet sich diese Meditationsart?
Die vom Inder Shree Rajneesh erfundene Osho Kundalini Meditation ist bestens geeignet für diejenigen, die mit klassischer Meditation und langem still sitzen Probleme haben. Gerade für Anfänger stellt die Kundalini Meditation eine schöne Alternative dar, durch den Wechsel von Aktivität und Entspannung eine Energie gebende Art der Meditation kennen zu lernen.
Traditionellerweise wird die Osho Kundalini Meditation am Nachmittag ausgeführt. Nachmittags fühlen viele sich oft lasch und müde. Die Osho Kundalini Meditation spendet uns neue Power für den Rest des Tages und sorgt für einen klaren Kopf. Sorge dafür, die passende Musik zu haben und darauf, eine entspannte Umgebung zu schaffen. Lass dir Zeit beim Aufwachen aus dem letzten Schritt und spüre nach, wie du dich nach dem meditierenden 4 Phasen fühlst.